O TMB não exige nenhuma habilidade técnica de alpinismo, mas é um verdadeiro desafio de resistência: 166 km e cerca de 9.500 m de desnível positivo na rota principal, o equivalente a subir o Everest a partir do nível do mar, com mochila nas costas e durante onze dias seguidos.
Que nível é preciso?
Uma pessoa saudável, que faz trilhas regularmente e consegue caminhar de 5 a 7 horas por dia com 1.000 m de desnível, pode fazer o TMB em 11 dias. As dificuldades não são técnicas, e sim físicas: as longas descidas (mais de 1.500 m até Les Houches ou Courmayeur) exigem muito dos joelhos, e a sequência de dias cansa. Alguns trechos pedem passo firme: as escadas da Aiguillette d'Argentière e os campos de pedras da Fenêtre d'Arpette.
Um plano de treino de 8 semanas
| Semanas | Objetivo | Exemplo |
|---|---|---|
| 1 a 2 | Retomada | 2 a 3 treinos de 1h (caminhada rápida, corrida leve, bicicleta) + 1 trilha de 3h |
| 3 a 4 | Resistência | 3 treinos durante a semana + 1 trilha de 5h com 800 m de desnível e mochila de 6 kg |
| 5 a 6 | Dias seguidos | Um fim de semana com duas trilhas de 6h em dias consecutivos, com 1.000 m de desnível e a mochila da viagem |
| 7 | Simulação | 2 a 3 dias de travessia com pernoite em refúgio, se possível, com a mochila completa |
| 8 | Recuperação | Treinos curtos e leves; chegue descansado ao ponto de partida |
Sem montanha por perto, escadas, ladeiras e exercícios de fortalecimento (agachamento, afundo, prancha) preparam bem as coxas para as descidas.
Como evitar lesões
- Vá com calçados já usados em várias trilhas longas.
- Trate qualquer ponto de atrito assim que ele aparecer (curativos tipo segunda pele).
- Use bastões, principalmente na descida: eles aliviam bastante os joelhos.
- Beba água regularmente e coma um pouco a cada hora.
- Planeje um dia de descanso ou uma etapa curta (La Fouly – Champex) no meio do percurso.
Adapte o percurso ao seu nível
Ônibus e teleféricos permitem pular os trechos mais cansativos: teleférico de Bellevue no primeiro dia, ônibus de traslado de Les Chapieux, ônibus La Fouly – Champex, teleférico do Brévent para a última descida. Nosso roteiro tranquilo em 14 dias também encurta as etapas.
Outros guias
- Como reservar os refúgios do TMB em 2027: guia completo
- TMB 2027: reserva obrigatória e fim do acampamento selvagem?
- Orçamento do Tour du Mont Blanc: quanto custa o TMB?
- Transporte no TMB: como chegar, trens, ônibus e teleféricos
- Bivaque e camping no TMB: as regras país por país
- Quando fazer o TMB? Melhor época e clima
- Segurança no TMB: números de emergência, resgate e seguro
- Lista de equipamentos para o TMB: o que levar (checklist)