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Guida aggiornata il 9 novembre 2026

Allenamento e preparazione fisica per il Tour del Monte Bianco

Che livello serve per fare il TMB? Difficoltà reale, allenamento in 8 settimane, escursioni di prova e consigli per evitare infortuni e vesciche.

Il TMB non richiede alcuna competenza tecnica alpinistica, ma è una vera sfida di resistenza: 166 km e circa 9500 m di dislivello positivo sul percorso principale, l'equivalente di una salita all'Everest dal livello del mare, con lo zaino in spalla e per undici giorni di fila.

Che livello serve?

Una persona in buona salute, che fa escursioni regolarmente ed è in grado di camminare 5-7 ore al giorno con 1000 m di dislivello, può fare il TMB in 11 giorni. Le difficoltà non sono tecniche ma fisiche: le lunghe discese (oltre 1500 m verso Les Houches o Courmayeur) mettono a dura prova le ginocchia, e il susseguirsi dei giorni si fa sentire. Alcuni passaggi richiedono passo sicuro: le scale dell'Aiguillette d'Argentière, le pietraie della Fenêtre d'Arpette.

Un piano di allenamento in 8 settimane

SettimaneObiettivoEsempio
1-2Ripresa2-3 uscite da 1 h (camminata veloce, corsa leggera, bici) + 1 escursione da 3 h
3-4Resistenza3 uscite in settimana + 1 escursione da 5 h con 800 m di dislivello e uno zaino da 6 kg
5-6Giorni consecutiviUn weekend con due escursioni consecutive da 6 h con 1000 m di dislivello, con lo zaino del viaggio
7Simulazione2-3 giorni di trekking da rifugio a rifugio se possibile, con lo zaino completo
8RecuperoUscite brevi e facili; arriva in forma alla partenza

Se non hai montagne a disposizione, scale, salite e potenziamento muscolare (squat, affondi, plank) preparano efficacemente le cosce alle discese.

Evitare gli infortuni

  • Parti con scarpe già usate in diverse escursioni lunghe.
  • Tratta il minimo sfregamento appena compare (cerotti seconda pelle).
  • Usa i bastoncini, soprattutto in discesa: alleggeriscono nettamente il carico sulle ginocchia.
  • Bevi regolarmente e mangia qualcosa ogni ora.
  • Prevedi un giorno di riposo o una tappa breve (La Fouly – Champex) a metà percorso.

Adattare il percorso al tuo livello

Autobus e impianti di risalita permettono di saltare i tratti più faticosi: funivia di Bellevue il primo giorno, navetta di Les Chapieux, bus La Fouly – Champex, funivia del Brévent per l'ultima discesa. Il nostro itinerario tranquillo in 14 giorni accorcia anche le tappe.

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