Die TMB erfordert keine alpinistischen Kenntnisse, ist aber eine echte Ausdauerprüfung: 166 km und rund 9500 Höhenmeter im Aufstieg auf der Hauptroute – das entspricht einer Besteigung des Mount Everest vom Meeresspiegel aus, mit Rucksack und an elf Tagen am Stück.
Welche Kondition brauchst du?
Wer gesund ist, regelmäßig wandert und 5 bis 7 Stunden am Tag mit 1000 Höhenmetern gehen kann, schafft die TMB in 11 Tagen. Die Schwierigkeiten sind nicht technischer, sondern körperlicher Art: Die langen Abstiege (über 1500 m nach Les Houches oder Courmayeur) belasten die Knie stark, und die vielen Tage hintereinander zehren an den Kräften. Einige Passagen erfordern Trittsicherheit: die Leitern an der Aiguillette d'Argentière, die Blockfelder an der Fenêtre d'Arpette.
Ein Trainingsplan über 8 Wochen
| Wochen | Ziel | Beispiel |
|---|---|---|
| 1 bis 2 | Wiedereinstieg | 2 bis 3 Einheiten à 1 Std. (zügiges Gehen, lockeres Joggen, Radfahren) + 1 Wanderung von 3 Std. |
| 3 bis 4 | Ausdauer | 3 Einheiten unter der Woche + 1 Wanderung von 5 Std. mit 800 Höhenmetern und 6 kg Rucksack |
| 5 bis 6 | Mehrere Tage am Stück | Ein Wochenende mit zwei aufeinanderfolgenden Wanderungen von 6 Std. mit 1000 Höhenmetern, mit dem Rucksack für die Tour |
| 7 | Generalprobe | Wenn möglich 2 bis 3 Tage Hüttentour mit vollem Rucksack |
| 8 | Erholung | Kurze, leichte Einheiten; komm ausgeruht am Start an |
Wenn du keine Berge in der Nähe hast, bereiten Treppen, Steigungen und Krafttraining (Kniebeugen, Ausfallschritte, Rumpftraining) deine Oberschenkel wirksam auf die Abstiege vor.
Verletzungen vermeiden
- Starte mit Schuhen, die du schon auf mehreren langen Wanderungen getragen hast.
- Behandle jede Scheuerstelle sofort (Blasenpflaster).
- Nutze Stöcke, vor allem beim Abstieg: Sie entlasten die Knie deutlich.
- Trink regelmäßig und iss jede Stunde eine Kleinigkeit.
- Plane zur Halbzeit einen Ruhetag oder eine kurze Etappe (La Fouly – Champex) ein.
Die Route an deine Kondition anpassen
Mit Bussen und Bergbahnen kannst du die anstrengendsten Abschnitte überspringen: Seilbahn Bellevue am ersten Tag, Shuttlebus ab Les Chapieux, Bus La Fouly – Champex, Seilbahn am Brévent für den letzten Abstieg. Unsere entspannte Route in 14 Tagen verkürzt ebenfalls die Etappen.
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