El TMB no exige ninguna técnica de alpinismo, pero es un auténtico reto de resistencia: 166 km y unos 9500 m de desnivel positivo por la ruta principal, el equivalente a subir el Everest desde el nivel del mar, con la mochila a la espalda y durante once días seguidos.
¿Qué nivel hace falta?
Una persona sana, que haga senderismo con regularidad y sea capaz de caminar de 5 a 7 horas al día con 1000 m de desnivel, puede hacer el TMB en 11 días. Las dificultades no son técnicas sino físicas: los largos descensos (más de 1500 m hacia Les Houches o Courmayeur) castigan mucho las rodillas, y el cansancio se acumula día tras día. Algunos pasos exigen pisar con seguridad: las escaleras de la Aiguillette d'Argentière o las pedreras de la Fenêtre d'Arpette.
Un plan de entrenamiento de 8 semanas
| Semanas | Objetivo | Ejemplo |
|---|---|---|
| 1-2 | Puesta en marcha | 2 o 3 salidas de 1 h (marcha rápida, carrera suave, bici) + 1 ruta de 3 h |
| 3-4 | Resistencia | 3 salidas entre semana + 1 ruta de 5 h con 800 m de desnivel y una mochila de 6 kg |
| 5-6 | Encadenar jornadas | Un fin de semana con dos rutas seguidas de 6 h y 1000 m de desnivel, con la mochila del viaje |
| 7 | Simulacro | 2 o 3 días de travesía durmiendo en refugio si es posible, con la mochila completa |
| 8 | Recuperación | Salidas cortas y fáciles; llega descansado al inicio |
Si no tienes montaña cerca, las escaleras, las cuestas y el trabajo de fuerza (sentadillas, zancadas, planchas) preparan eficazmente los muslos para los descensos.
Evitar lesiones
- Sal con un calzado que ya hayas usado en varias rutas largas.
- Trata la más mínima rozadura en cuanto aparezca (apósitos de segunda piel).
- Usa bastones, sobre todo en bajada: alivian mucho las rodillas.
- Bebe con regularidad y come un poco cada hora.
- Prevé un día de descanso o una etapa corta (La Fouly – Champex) a mitad de recorrido.
Adaptar el recorrido a tu nivel
Los autobuses y los remontes permiten saltarse los tramos más duros: teleférico de Bellevue el primer día, lanzadera de Les Chapieux, autobús La Fouly – Champex y teleférico del Brévent para el último descenso. Nuestro itinerario tranquilo en 14 días también acorta las etapas.
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